根据中医养生学说与早春时节的特点，把握春光需从饮食、起居、情志、运动等方面综合调养，下面内容为具体建议：

一、饮食调养：顺应阳气升发

• 多吃芽菜与甘味食物
  早春宜食香椿芽、豆芽、竹笋等芽类食物，能疏肝健脾、缓解春燥。同时，遵循“少酸多甘”规则，增加粳米、红枣、蜂蜜、牛肉等甘温食材，助阳气升发。
  推荐食谱：红枣粥、山药粥、韭菜炒蛋，既能养肝护脾，又能温补阳气。

• 辛味发散，驱寒养阳
  适量食用葱、姜、香菜、韭菜等辛味食物，促进气血流通，驱散体内积寒。例如萝卜生食可解春困，熟食润燥止咳；韭菜补肾益肝，助阳气生发。

二、起居与运动：动静结合养气血

• 早睡早起，顺应天然节律
  春季宜“夜卧早起”（建议晚上11点前入睡，早晨5-6点起床），避免熬夜耗损肝血。晨起可散步、打太极拳，舒展筋骨以助阳气生发。

• 梳头泡脚，疏通经络

  • 晨梳头：用木梳从前额至后脑勺轻梳100-200下，促进头部气血循环，传达阳气。
  • 晚泡脚：以温水（可加盐或艾草）泡脚30分钟，驱寒助阳，改善代谢。

• 适度运动，避免过汗
  选择散步、瑜伽、放风筝等舒缓活动，避免高强度运动导致大汗伤阳。运动后及时擦汗，防止受凉。

三、情志调适：疏肝解郁护心神

• 保持心态平和
  春季肝气易郁结，需通过听音乐、书法、阅读等方式放松心情，避免暴怒或抑郁。
  小技巧：遇心情不畅时，面对绿植深呼吸并发“嘘”声吐气（“嘘肝法”），疏解肝郁。

• 亲近天然，调节情志
  多到户外踏青、赏花，使情志与春气相应，促进肝气疏泄。

四、保暖防病：春捂护阳防外邪

• 着装“下厚上薄”
  早春气温波动大，重点保暖下肢与背部，避免过早减衣。建议采用洋葱式穿衣法，方便随温度调整。

• 防风防寒
  避免用冷水洗脸洗手，洗头后及时吹干，防止风寒侵袭头部关节。过敏体质者需防风邪，外出可戴口罩减少花粉、尘螨刺激。

五、防风护阳小细节

• 饮食护肺：多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜，补充叶绿素与维生素，增强抵抗力。
• 室内通风：保持空气流通，但避免直吹冷风，可用艾草熏香净化空气。

早春养生需顺应阳气升发之势，通过饮食温补、起居有常、情志舒畅、适度运动及防风保暖，全面调养肝脾，增强体质。具体实施可根据个人体质调整，例如体寒者多食姜枣茶，肝火旺者减少辛辣。